Kokeile itse ja tutustu videoilla asahiin.
Tutustu asahiin ja kokeile itse
Tutustu videoihin ja harjoittele terveysliikunta-asahia niiden avulla.
Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi.
Tutustu suomalaiseen terveysliikunta-asahiin ja etsi sitten ohjaaja läheltäsi.
Tutustu myös asahin terveysvaikutuksiin.
Rentouta päivääsi taukojumpalla
Tauota päivääsi ja tee pääkouluttaja Maarit Lintukorven kanssa pieni taukojumppa.
Aiheena on kehon ja mielen rentouttaminen kesken työpäivän tai vaikka milloin vain tehtynä.
Kesto 20 minuuttia.
Tauota päivääsi taukojumpalla
Tauota päivääsi ja tee pääkouluttaja Risto Lehdon kanssa pieni taukojumppa.
Teemme niskahartia-alueen liikkeitä sekä hoidamme selkää.
Muista tauottaa työpäivääsi. Varsinkin istumatyöntekijän pitää tauottaa istumista 30 minuutin välein.
Kesto 16 minuuttia.
Asahi ja selän iso kiertoliike
Selän iso kiertoliike asahin kakkossarjasta on tehokas ja monipuolinen liike. Liike vaikuttaa selän hyvinvointiin. Liikkeen kierto vahvistaa myös luustoa ja kiertävä liike on stressiä laskeva liike.
Liikkeessä näkyy selkeästi, miten asahin nivelketju toimii.
Kesto 5 minuuttia
Asahi valmistaa suoritukseen
Asahia voi hyödyntää, kun valmistaudut suoritukseen oli se sitten liikunnallista tai henkistä suorittamista. Asahi poistaa stressiä eli näin laskee myös suorituspaineita.
Kesto 3 minuuttia
Asahi 1. sarja ja hengitys
Tutustu asahiin ja hengitykseen liikkeessä. Asahissa liike ja hengitys toimivat yhdessä. Tämä tuo mukanaan stressiä poistavan rauhoittavan elementin. Samalla keuhkotilavuus kasvaa ja veri hapettuu.
Voit tehdä oheisen sarjan ohjatun tunnin kaltaisena harjoitteena.
kesto 17 minuuttia
Asahi 2. sarja
Nyt on aikaa opiskella asahin kakkossarjaa. Siinä tulee mukaan myös täräysliikkeet, joiden tehtävänä on vahvistaa luustoa.
Muista, että jos sinulla on vaikea osteoporoosi tai selkä kipeänä, älä tee täräysliikkeitä. Voit korvata täräykset lyhyellä hetkellisellä kehon jännityksellä.
Kesto 17 minuuttia
Asahi ja tasapainoharjoitus
Asahiin kuuluu myös tasapaino-osio. Tasapainoa harjoitellaan muissakin sarjan osissa. Tutustu ja harjoittele. Asahissa vahvistetaan jalkoja ja vahvat jalat ovat tasapainion perusta. Lisäksi teemme pään pyöritysliikkeitä. Asahissa on paljon tasapainoon vaikuttavia liikkeitä.
Kesto 5 minuuttia
Asahi ja se notkeampi tapaus
Asahi voi kiinnostaa myös aktiiviliikkujia, joiden kyky tehdä on huomattavasti monipuolisempaa kuin meidän tavallisten. Kyllä aktiiviliikkujankin on syytä hidastaa ja rauhoittaa tekemistään ja tehdä asahia hitaasti ja rauhallisesti.
Asahia voidaan myös soveltaa. Kokeile oheisia sovelluksia.
Kesto 5 minuuttia
Onko sinulla kysymyksiä?
Voit laittaa kysymyksiä asahista. Kysy koulutuksista, liikemalleista ja terveydestä.